¿Qué comer y qué no después de tener a tu bebé?

Posparto: qué comer y qué no después de tener a tu bebé

Una vez que llegas a tu casa con tu bebé, todo gira en torno a esa pequeña personita que se roba todo tu tiempo y atención.

Como darle de comer, como dormirle, bañarle, asearle y, hasta admirarle, se vuelve tu rutina desde la mañana hasta la noche, e incluso, de madrugada.

¿Pero qué pasa con la mujer que recientemente acaba de pasar por una cirugía mayor, en el caso de quienes tuvieron cesárea, o las que hicieron el tremendo esfuerzo de parir? La recién estrenada madre, bien sea por primera o quinta vez también necesita atención y cuidados.

 Sin embargo, esto último casi nunca ocurre porque “mamá” tiene que salir adelante con todas las obligaciones como madre, esposa, etc.

La alimentación de una madre los días siguientes al parto -durante el posparto- es crucial, tanto para el bebé lactante, como para su recuperación física y emocional.

Tanto así que podrías pasar mejores o peores noches según lo que comas, porque si das pecho tu bebé estará comiendo lo mismo que tú.

Por otro lado, aunque una de las grandes preocupaciones después del parto sea recuperar la figura y perder peso, creo – en mi humilde opinión- que la mejor opción es ser una madre feliz y saludable, antes de darle prioridad a llegar a una talla específica en tiempo récord.

Algo similar opina la también bloguera de BabyCenter, Pilar Hernández, quién nos deleita siempre con cada una de sus recetas. “En el postparto lo más importante es NO hacer dieta, es dejar que el cuerpo se recupere del estrés del parto. Los alimentos recomendados son todos aquellos con hierro, como las carnes y legumbres para recuperar la pérdida en sangre del parto. Y con respecto a los menos aconsejables, solo en caso de estar dando pecho, aquellos alimentos que pudieran caerle mal al bebé.”

Para leer: menú para la primera semana del posparto
Para nadie es un secreto que necesitarás de mucha energía para cuidar a tu bebé y que no tendrás el tiempo para educarte en el tema.

Así que aquí he querido traerte algunas sugerencias básicas para hacerte este periodo menos difícil. Y para que aprendas a reconocer los alimentos recomendados durante el posparto, bien sea para que evites la producción de gases o flatulencias, que causan tantas molestias tanto a ti como a tu bebé, y además comas de manera inteligente, sabiendo cuáles son los alimentos que aportarán los nutrientes que acabas de perder al traer a tu hijo al mundo.

La dietista renal, Sabrina López, nos explicó que no se puede generalizar, ya que cada organismo se comporta distinto y por eso recomienda que, antes de decidir seguir un en esta área. Sin embargo, puede sugerir la ingesta de fibras insolubles, productos de granos completos y/o fortificados, como pan integral, salvado de trigo, arroz, vegetales y proteínas.
porciones recomendadas
“La mujer recién parida todavía necesita comer 28 gramos de fibras al día, así como sus vitaminas, incluyendo el ácido fólico, la vitamina C y los beta-caroteno. Lo ideal es poder comer un poco de todo al día: 5 porciones de vegetales y frutas, 7 de proteína, 7 de granos enteros, 3 de lácteos, 3 de grasas no saturadas”, añadió López.
Asimismo, sugirió evitar algunos alimentos, al menos los primeros 3 o 5 días del posparto, como las comidas altas en carbohidratos o con mucha fibra soluble: avena, nueces, manzana, lentejas, guisantes, peras, fresas, frambuesas… También, los carbohidratos con mucho almidón o derivados del maíz, fructosa, azúcares dietéticos, alcohol y café.

Debe prestarse particular atención a la lactosa, porque algunas personas son intolerantes y podría producir más movimiento intestinal, incrementando la flatulencia o gases.

En muchas ocasiones, el problema de los gases es producto de la cantidad o porciones de los carbohidratos. “Si comemos en exceso, una parte se queda en el colon sin digerir o absorber y sirve de comida residual a las bacterias en nuestro colon que se activan produciendo gases”, comentó la dietista especializada.
La dieta es uno de los temas favoritos de las mamás.



Fuente:  Martha Espinosa, 
Babycenter, Sabrina López